أضرار خطيرة لقلة النوم
النوم هو حالة طبيعيّة تمرّ بها الكائنات الحيّة بشكل مستمر، وذلك بهدف الاسترخاء، ويقلّ أثناء النوم الشعور بالمؤثّرات الخارجيّة، كما تقّل حركة الجسم بشكل عام، وهو متطلّب حياة أساسي فبدون النوم تظهر العديد من المشاكل والاضطرابات النفسيّة والجسديّة التي تؤثّر على نشاطات الكائن الحي،
هناك أضرار عديدة للنوم لهاعات قليلة فقط اليكم ابرزها
قلة النوم يسبب الاكتئاب
قلة النوم تزيد بشكل ملحوظ من أعراض الاكتئاب . في استطلاع تم في عام 2005 ، حيث طلب من بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب بالقيام بحساب عادات نومهم . تم الكشف عن أن معظم هؤلاء المرضى ينامون أقل من ست ساعات في متوسط الليل . مما يزيد من اعراض الأرق والاكتئاب ، التي يمكن أن تؤثر على قدرة المريض على النوم .
قلة النوم تجعل الفرد في حالة مزاجية سيئة جدا
. فهي تسلبه القدرة على ضبط الأعصاب والصبر وتجعله أكثر عرضة للغضب والتوتر من أقل شيء.
نظرا لأنه لم يقوم بإراحة الجسم والأعصاب لفترة كافية، وبالتالي تؤثر على حالته المزاجية. لذلك ينصح بتجنب تناول الكافيين قبل النوم مباشرة وتهيئة جو مناسب للنوم بالغرفة.
ضغط الدم المرتفع:
فقدان النوم يضغط على جسمك وعقلك بطريقة تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ومع مرور الوقت، هذا يمكن أن يضر قلبك، الشرايين والكلى.
قلة النوم يزيد الوزن
النوم الكافي يساعدك على تنظيم جسمك في الحفاظ على الشهية والجوع في جدول منتظم . هذا لأن التقصير في الجدول الزمني للنوم يزيد من الإنتاج الخاص من هرمون جريلين الذي يحفز الجوع ويقلل من الإنتاج الخاص ليبتين الذي يحد من الشهية . وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات يوميا هم أكثر عرضة 30٪ للسمنة من أولئك الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر من النوم
بالمقابل النوم لساعات كافية له مزايا كثيرة:
.
يعزز النوم الصحة العقلية
بالنظر إلى أنه يمكن لليلة واحد بدون نوم أن تجعلك منفعلاً ومزاجياً في اليوم التالي، فليس من المستغرب أن نقص النوم المزمن قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج طويلة الأمد مثل الاكتئاب والقلق.
عدد ساعات النوم حسب العمر
عدد ساعات النوم تختلف من شخص إلى آخر حيث عمر الشخص يتحكم بساعات نومه، وسنذكر كل فئة عمرية وعدد ساعات النوم الصحي المناسب لها:
أقل من ثلاثة شهور: 14 إلى 17 ساعة يومياً.
من أربعة شهور إلى أحد عشر شهراً: 12 إلى 15 ساعة يوميّاً.
من سنة إلى سنتين: 11 إلى 14 ساعة يوميّاً.
من ست إلى ثلاث عشرة سنة: 9 إلى 10 ساعات يومياً.
من أربع عشرة إلى سبع عشرة سنة: 8 ساعات يوميّاً.
من ثماني عشرة إلى خمس وعشرين سنة: 9 ساعات يومياً.
من ست وعشرين إلى أربع وستين سنة: 7 ساعات إلى 9 ساعات يومياً.
أربع وستين فما فوق: 7 إلى 8 ساعات يومياً.
0 commentaires